Workout After Delivery Tips: प्रेग्नेंसी के दौरान ज्यादातर महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट डिलीवरी के बाद महिलाओं को आराम की सलाह ही देते हैं, लेकिन डिलीवरी के बाद अगर आप सही डाइट और एक्सरसाइज नहीं करती हैं, तो आपका वजन दिन-ब-दिन बढ़ सकता है। ऐसे में ज्यादातर महिलाओं के दिमाग में ये सवाल जरूर आता है कि आखिर डिलीवरी के कितने समय के बाद वर्कआउट शुरू करना चाहिए, जिससे उनका वजन कंट्रोल में रह पाए। इसको लेकर हमने हेल्थ एक्सपर्ट्स से भी बात की। आइए जानते हैं कि आखिर बच्चे के जन्म के बाद महिलाएं कब से एक्सरसाइज शुरू कर सकती हैं।
कब से शुरू करें वर्कआउट
नॉर्मल या सिजेरियन डिलीवरी के बाद एक्सरसाइज के लिए कम से कम 6 हफ्ते का समय लेना चाहिए। इस दौरान किसी भी तरह की एक्सरसाइज या फिर फिजिकल एक्टिविटीज से बचना चाहिए। नॉर्मल या सिजेरियन डिलीवरी होने के बाद शरीर काफी कमजोर हो जाता है, जिसका असर पेट, पीठ और हिप्स पर भी देखा जाता है। ऐसे में कम से कम 40 से 45 दिन बाद ही शरीर धीरे-धीरे मजबूत हो पाता है। इसके बाद ही किसी तरह की एक्सरसाइज शुरू करनी चाहिए। डिलीवरी के दो हफ्ते बाद हल्की कीगल्स एक्सरसाइज कर सकती हैं।
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लाइट वर्कआउट है फायदेमंद
आप दो हफ्ते के भीतर वॉकिंग जैसी लाइट एक्सरसाइज शुरू कर सकती हैं। हालांकि, एक्सरसाइज शुरू करने से पहले आपको किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से जरूर संपर्क करना चाहिए और उन्हीं के परामर्श के अनुसार ही उचित समय पर एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसमें यह भी ध्यान रखना चाहिए कि अगर आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से हेल्दी हैं तो हल्के योगासन और प्राणायाम भी कर सकती हैं। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है।
नॉर्मल डिलीवरी के बाद की एक्सरसाइज
नॉर्मल डिलीवरी के बाद, महिलाएं छह हफ्ते के बाद धीरे-धीरे लाइट एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग और स्ट्रेचिंग शुरू कर सकती हैं। इसके बाद, शरीर की सहनशक्ति और ताकत बढ़ने पर धीरे-धीरे और योगासन और कार्डियो वर्कआउट कर सकती हैं। इस दौरान सही पॉश्चर और तकनीक का ध्यान रखना बहुत जरूरी है ताकि शरीर में किसी भी प्रकार की चोट से बचा जा सके।
सिजेरियन डिलीवरी के बाद की एक्सरसाइज
सिजेरियन डिलीवरी के बाद, महिलाओं को पहले 6-8 हफ्ते तक पूरी तरह से आराम करना चाहिए और किसी भी प्रकार की फिजिकल एक्टिविटी से बचना चाहिए। इसके बाद, डॉक्टर की सलाह से हल्के योगासन और वॉकिंग शुरू कर सकती हैं। पेट और निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए धीरे-धीरे कीगल्स और पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज भी कर सकती हैं। इससे शरीर में तेजी से रिकवरी होती है और वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
स्वस्थ आहार का महत्व
वर्कआउट के साथ-साथ स्वस्थ आहार का भी बहुत महत्व है। डिलीवरी के बाद शरीर को पोषण की जरूरत होती है, इसलिए प्रोटीन, विटामिन, और मिनरल्स से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बहुत जरूरी है। यह न केवल शरीर को हाइड्रेट रखता है बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
डिलीवरी के बाद वर्कआउट कब शुरू करना चाहिए?
नॉर्मल या सिजेरियन डिलीवरी के बाद, कम से कम 6 हफ्ते का समय लेना चाहिए और डॉक्टर की सलाह के बाद ही वर्कआउट शुरू करना चाहिए।
क्या वॉकिंग से वजन कम होता है?
हां, वॉकिंग एक बेहतरीन लाइट एक्सरसाइज है जो वजन कम करने और शरीर को टोन करने में मदद करती है। इसे आप डिलीवरी के दो हफ्ते बाद धीरे-धीरे शुरू कर सकती हैं।
क्या सिजेरियन डिलीवरी के बाद योग कर सकते हैं?
हां, सिजेरियन डिलीवरी के 6-8 हफ्ते बाद, डॉक्टर की सलाह के बाद हल्के योगासन और प्राणायाम शुरू कर सकते हैं। यह शरीर को जल्दी रिकवर करने में मदद करता है।
क्या कीगल्स एक्सरसाइज करना सुरक्षित है?
हां, कीगल्स एक्सरसाइज नॉर्मल और सिजेरियन दोनों प्रकार की डिलीवरी के बाद सुरक्षित है। यह पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत करने में मदद करता है।
वर्कआउट शुरू करने से पहले क्या ध्यान रखना चाहिए?
वर्कआउट शुरू करने से पहले, डॉक्टर की सलाह लेना बहुत जरूरी है। साथ ही, धीरे-धीरे एक्सरसाइज शुरू करनी चाहिए और शरीर के संकेतों को ध्यान में रखना चाहिए।
क्या पानी पीना वर्कआउट के लिए महत्वपूर्ण है?
हां, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
