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रोजाना एक ही समय पर सोने से शरीर की घड़ी सेट होती है, जिससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।
रोज एक ही समय पर जागने से दिनचर्या में स्थिरता आती है और नींद का चक्र नियमित रहता है।
सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी से दूर रहें ताकि दिमाग आराम की स्थिति में आ सके।
अच्छी नींद के लिए कमरे का तापमान, रोशनी और शोर का ध्यान रखें। शांत और अंधेरा कमरा बेहतर नींद में मदद करता है।
रात को हल्का और पौष्टिक भोजन करें। भारी भोजन से पेट में असहजता हो सकती है, जिससे नींद खराब हो सकती है।
चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक्स सोने से पहले न लें। इससे नींद पर असर पड़ सकता है।
दिन में लंबी झपकी से रात की नींद प्रभावित हो सकती है, इसलिए अगर झपकी लेनी हो तो छोटी लें।
सोने से पहले रिलैक्स करने के लिए किताब पढ़ें, हल्का म्यूजिक सुनें या मेडिटेशन करें।
सोने से पहले कुछ मिनट का ध्यान और योग तनाव को कम करने और शरीर को शांत करने में मदद करता है।
चाहे छुट्टी हो या काम का दिन, अपनी स्लीपिंग रूटीन को फॉलो करें ताकि बॉडी क्लॉक सही से काम करे।