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धीरे-धीरे गहरी सांस लेना तनाव को तुरंत कम करता है, दिमाग को शांत करता है।
पेट के निचले हिस्से से सांस लें, जिससे ऑक्सीजन ज्यादा पहुंचे और तनाव कम हो।
4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड रोकें, और 8 सेकंड में छोड़ें। यह मन को शांत करता है।
नाक के एक छिद्र से सांस लें, दूसरे से छोड़ें। यह मस्तिष्क को संतुलित करता है।
सांस को कुछ सेकंड रोककर रखें, फिर छोड़ें। इससे ध्यान और एकाग्रता बढ़ती है।
चार सेकंड सांस लें, चार सेकंड रोकें, चार सेकंड छोड़ें। यह तनाव में तुरंत राहत देता है।
आराम से सांस लें और छोड़ें, यह शरीर को शांति और आराम प्रदान करता है।
गहरी सांस लें और "ओम" का उच्चारण करें। इससे मानसिक शांति मिलती है।
यह तकनीक शरीर के दोनों हिस्सों को संतुलित करने में मदद करती है और मन की शांति लाती है, जिससे चिंता और तनाव कम होते है।
सांस पर ध्यान केंद्रित करें और हर सांस को महसूस करें, इससे स्ट्रेस और चिंता कम होती है।