कैल्शियम बढ़ाने के लिए खाएं ये 10 फूड्स

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टमाटर

टमाटर में विटामिन के होता है और ये कैल्शियम का भी अच्छा स्त्रोत होता है।

बादाम

प्रतिदिन एक मुट्ठी बादाम खाने से शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ती है।

रागी

रागी में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो हड्डियों को कमजोर होने से बचाता है।

दूध और दही

दूध और दही प्रोबायोटिक से भरपूर डेयरी उत्पाद है जिसमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है।

ब्रोकोली

ब्रोकोली कैल्शियम और फाइबर से भरपूर क्रूसीफेरस सब्जी है।

टोफू

टोफू वनस्पति आधारित कैल्शियम स्रोत है जो शाकाहारियों के लिए बढ़िया होता है।

पालक

हरी पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों का खजाना होती है, इसी तरह पालक में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।

काबुली चना

काबुली चने में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।

पनीर

ताजे पनीर में भरपूर कैल्शियम पाया जाता  है।

तिल

तिल में काफी अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है और इसमें प्रोटीन भी होता है।

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