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विटामिन C त्वचा को चमकदार बनाता है और काले धब्बे कम करता है। इसके लिए संतरा, नींबू और आंवला जैसे फलों का सेवन करें।
विटामिन B12 की कमी से त्वचा पर धब्बे और असमान रंगत आने लगती है। इसे दूर करने के लिए अंडे, दूध और दही का सेवन बढ़ाएं।
विटामिन D की कमी से त्वचा में पिग्मेंटेशन बढ़ता है, जिससे चेहरे पर कालेपन का असर हो सकता है। धूप में कुछ समय बिताएं और अंडा, मछली, और दूध का सेवन करें।
विटामिन E की कमी त्वचा को बेजान बना देती है, जिससे चेहरा काला दिख सकता है। इसके लिए बादाम, मूंगफली, और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।
विटामिन A त्वचा की कोशिकाओं के नवीकरण में मदद करता है। इसकी कमी से त्वचा पर झुर्रियां और कालेपन का असर हो सकता है। गाजर, शकरकंद, और पालक का सेवन करें।
विटामिन K की कमी से त्वचा के नीचे ब्लड क्लॉट्स बनते है, जिससे चेहरा काला दिख सकता है। पालक और ब्रोकली में विटामिन K प्रचुर मात्रा में होता है।
जिंक त्वचा को पुनर्जीवित करने में सहायक है। इसकी कमी से त्वचा पर काले धब्बे या झुर्रियां हो सकती हैं। इसके लिए नट्स, सीड्स, और साबुत अनाज का सेवन करें।
आयरन की कमी से त्वचा पीली और बेजान दिखने लगती है। इसके लिए पालक, चुकंदर, सेब, दालें और मांस का सेवन फायदेमंद होता है।
ओमेगा-3 त्वचा की नमी बनाए रखने में सहायक है, जिससे रंगत बरकरार रहती है। मछली, अखरोट और अलसी के बीज में यह प्रचुर मात्रा में मिलता है।
मैग्नीशियम त्वचा की गहरी परतों को पोषण देने में मदद करता है। इसकी कमी से त्वचा रूखी और काले धब्बे आ सकते हैं। काजू, पालक, और एवोकाडो का सेवन करें।